Van hormonale disbalans
naar innerlijk herstel
Hoe voeding, verzorging en ademhaling je ondersteunen in de pre-menopauze
In mijn vorige blog schreef ik over de pre-menopauze als innerlijke overgang – een verschuiving van
vruchtbaarheid naar zelfleiderschap, van buiten naar binnen. Een fase waarin je lichaam steeds
verfijnder wordt, en je systeem je helderder dan ooit laat voelen wat uit balans is. Wat veel vrouwen in deze levensfase ervaren, is dat hun lichaam niet meer fluistert, maar spreekt. De signalen worden duidelijker. Je bent vermoeider dan anders, sneller geprikkeld, emotioneler of slaapt lichter. Je cyclus verandert, je huid reageert anders, je gewicht verschuift of je houdt vocht vast. Het zijn geen ‘vage klachten’, maar uitdrukkingen van een systeem dat vraagt om zachtheid, voeding en rust.
In de Ayurveda zien we deze fase niet als een probleem, maar als een kans. Een uitnodiging om het fundament onder je gezondheid opnieuw te voeden. Niet met een snelle oplossing, maar met gerichte aandacht, afgestemd op wat jij nodig hebt.
Je hormonen hebben vetzuren nodig
Een van de vaak over het hoofd geziene oorzaken van hormonale disbalans is een tekort aan essentiële vetzuren, met name omega 3. Deze vetzuren vormen de bouwstenen van je celmembranen en spelen een directe rol in de aanmaak en communicatie van hormonen.
Tenzij je 3 tot 4 keer per week wilde vette vis eet – zoals haring, sardientjes of makreel – is de kans groot dat je onvoldoende omega 3 binnenkrijgt. Kweekvis bevat deze vetzuren nauwelijks, en vis van goede herkomst is prijzig. Een zuiver, duurzaam supplement is daarom vaak geen luxe, maar noodzaak.
Het is belangrijk om te weten dat omega 3 niet onmiddellijk effect heeft. Omdat je cellen gemiddeld 120 dagen nodig hebben om volledig te regenereren, duurt het meestal 3 tot 5 maanden voor je verschil merkt. Geef je lichaam dus de tijd. Ayurveda is geen quick fix, maar een levenswijze die werkt van binnenuit.
Seed cycling: voeding voor je cyclus
Een eenvoudige en krachtige manier om je hormonen via voeding te ondersteunen is seed cycling. Deze methode gebruikt de eigenschappen van specifieke zaden om de natuurlijke schommelingen van oestrogeen en progesteron in je cyclus te begeleiden.
● Menstruatie tot ovulatie: 1 el. geroosterd lijnzaad + 1 el. geroosterde pompoenpitten per dag (ondersteunen oestrogeen)
● Ovulatie tot menstruatie: 1 el. geroosterd sesamzaad + 1 el. geroosterde zonnebloempitten per dag (ondersteunen progesteron)
Ook hier geldt: geef het proces de tijd. Omdat je werkt op celniveau, duurt het vaak 3 tot 5 maanden voordat je de effecten echt ervaart. Wanneer je (tijdelijk) niet menstrueert, kun je het ritme van de maan volgen: van nieuwe maan tot volle maan lijnzaad en pompoenpitten, daarna sesam en zonnebloempitten tot de volgende nieuwe maan.
Je neemt deze zaden bij voorkeur op nuchtere maag en eet ze onafhankelijk van andere producten, zodat je ze goed fijn kunt kauwen en ze beter opgenomen worden.
Wat je op je huid smeert, voedt of verstoort
In deze levensfase merk je misschien dat je huid droger is, sneller reageert of ontstekingen vertoont. Je gevoeligheid neemt toe – niet alleen emotioneel, maar ook fysiek. Dat is geen zwakte, maar verfijning. En het vraagt om bewuste keuzes.
Veel conventionele verzorgingsproducten bevatten hormoon verstorende stoffen zoals parabenen, siliconen of synthetische geurstoffen. Wat je op je huid smeert, komt via het lymfestelsel in je bloedbaan terecht en verspreidt zich vervolgens naar je diepste weefsels. Deze stoffen circuleren door je hele lichaam en kunnen de hormonale communicatie verstoren.
Door te kiezen voor natuurlijke huidverzorging en make-up verminder je deze belasting. Je ondersteunt niet alleen je huid, maar ook je hormonale systeem, je lymfe en je algehele vitaliteit.
Inika Organic is een prachtig merk waar wij graag mee werken. Het is 100% natuurlijk en vegan, met veelal biologische ingrediënten en werkt naast verzorgend ook echt huidverbeterend. Dit geld niet alleen voor hun huidverzorging, maar ook voor hun make-up. De kwaliteit is subliem! Hoog gepigmenteerd, goed dekkend en naast dat het je vrouwelijkheid vergroot, werkt dit ook echt huidverbeterend. Neem bijvoorbeeld de Inika Serum Foundation. Dit is een gezichtsverzorging en make-up in een en geeft een fluweelzachte uitstraling, zonder de huid dicht te smeren.
Rust zonder stilzitten: ademhaling als ingang
Veel vrouwen geven aan dat ze willen rusten, maar dat stilzitten niet lukt. Als je systeem overprikkeld is, voelt stilte onveilig. Maar rust hoeft niet stil te zijn. Je kunt beginnen met ritme.
Ademhalingsoefeningen zijn een toegankelijke manier om rust te brengen zonder te hoeven ‘stilzitten’.
● Nadi shodhana (wisselende neusgatademhaling): harmoniseert hersenhelften, kalmeert
zenuwstelsel
● Ujjayi (zachte keelademhaling): verwarmt het bekkengebied, ondersteunt hormonale balans
Vijf minuten per dag, op een vast moment, is genoeg om verschil te maken.
Hoe consistenter je oefent, hoe veiliger je lichaam zich voelt – en hoe beter het hormonale systeem zich kan herstellen.
Geen quick fix, wel duurzame verandering
De pre-menopauze vraagt geen perfectie, maar persoonlijke aandacht. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin bij wat nu bij je past: een supplement, een ochtendritueel, een ademhalingsoefening, een andere huidcrème of eens eens deze hormoonbalancerende Chai Latte ipv koffie. Geef jezelf toestemming om te vertragen. Hier zit de echte sleutel
Meer weten of samen aan de slag?
In mijn 1-op-1 programma’s werk ik met deze principes, afgestemd op jouw levensfase en constitutie. We kijken samen welke voeding, routines en rituelen jou ondersteunen op weg naar rust, helderheid en hormonale balans.
Op het holistic wellness platform van Prana in Motion vind je bovendien een zorgvuldig geselecteerde collectie kwaliteitsproducten op het gebied van natuurlijke skincare voor de droge/rijpe huid, voor de onrustige/gecombineerde huid, de gecombineerde tot vette huid en make-up, geschikt voor elk huidtype.
Producten die jouw lichaam ondersteunen in plaats van verstoren – omdat zachtheid begint bij wat je toelaat.
Benieuwd naar de omega 3 die ik zelf inzet in mijn praktijk? Stuur me gerust een berichtje.
Ik adviseer je graag persoonlijk.
Ben jij toe aan een reset?
Wil jij weer back on track komen? Zorgen dat je weer lekker in je flow zit zonder fysieke of mentale uitdagingen? Schrijf je dan nu in voor mijn Nazomer Detox!
Tijdens deze
detox
krijg je:
• Een persoonlijke intake van ±90 minuten
• Een op maat gemaakt detoxprogramma
• Een uitgebreide detoxguide met basiskennis Ayurveda
• Een met zorg samengestelde receptenbundel
• Dagelijks videocall-contact voor ondersteuning en motivatie
Prijs: €200 incl. BTW
Beperkt aantal plaatsen i.v.m. intensieve persoonlijke begeleiding.
Meer weten over wie ik ben en wat mijn motivatie is om jou te helpen? Lees dan mijn verhaal!
