Alles wat je wilt weten over Omega 3 en visolie
Omega 3-vetzuren staan bekend als belangrijke bouwstenen voor onze gezondheid. Maar wat doen ze precies, hoeveel heb je nodig en hoe veilig is het om dagelijks een supplement te slikken? Hier beantwoord ik de meest gestelde vragen!
Waar zijn omega 3-vetzuren goed voor?
Mag je zomaar Omega 3 slikken?
Wat zijn de symptomen van een Omega 3 tekort?
Wat is het verschil tussen Omega 3 capsules of een zuivere visolie?
Hoeveel Omega 3 wordt er dagelijks aanbevolen?
Is elke dag visolie gezond?
Wat zijn de voordelen van Omega 3 voorafgaand en tijdens een zwangerschap?
Wat zijn mogelijke bijwerkingen van visolie?
Wordt je dik van dagelijks Omega 3 visolie?
Kan omega 3 visolie helpen bij het afvallen?
Wat merk je er van als je dagelijks een Omega 3 visolie slikt?
Wat doet visolie met je darmen?
Wat doet visolie met je haar?
Waar zijn omega 3-vetzuren goed voor?
Omega 3-vetzuren – vooral EPA en DHA – zijn essentiële vetzuren. Ze ondersteunen onder andere:
✅ Een gezonde hartfunctie
✅ Het behouden van een normale bloeddruk
✅ Een goede werking van de hersenen
✅ Een gezond gezichtsvermogen
✅ Vermindering van ontstekingen in het lichaam
✅
De gezondheid van onze celmembranen, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen en afvalstoffen (toxines) het lichaam makkelijker kunnen verlaten
Daarnaast spelen ze een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen bij baby’s en kinderen.
Mag je zomaar Omega 3 slikken?
Ja, voor de meeste mensen is omega 3 veilig en zelfs gunstig. Ook tijdens de zwangerschap wordt het aangeraden vanwege de voordelen voor de ontwikkeling van de baby. Bij gebruik van bloedverdunners kan omega 3 de bloedstolling licht beïnvloeden. In normale doseringen (zoals bij een standaard supplement) is dit geen probleem, maar bij hoge doseringen of bij medische aandoeningen kan het verstandig zijn om het gebruik met een arts of therapeut te overleggen
Wat zijn de symptomen van een Omega 3 tekort?
Een tekort aan omega 3 kan zich uiten in:
- Droge huid en droog haar
- Rode of geïrriteerde huid
- Meer gevoeligheid voor eczeem of ontstekingen
- Verminderde elasticiteit en een doffe teint
- Verminderde concentratie of geheugenproblemen
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen of somberheid
- Gewrichtsklachten of stijfheid
- Heftiger premenstrueel syndroom (PMS)
- Stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus
- Opvliegers en stemmingsklachten in de overgang
Wat is het verschil tussen capsules en zuivere visolie?
Zuivere visolie wordt direct gewonnen uit vette vis en bevat – naast omega 3-vetzuren – ook andere belangrijke stoffen zoals vitamine A, D en antioxidanten. Dit wordt vaak een full-spectrum olie genoemd, omdat alle natuurlijke, gezonde stoffen behouden blijven.
Bij omega 3-capsules (softgels) wordt de olie eerst geraffineerd en gestandaardiseerd. Hierbij worden vaak alleen de omega 3-vetzuren geïsoleerd en andere stoffen verwijderd. Bovendien vindt bij het vullen van de capsules oxidatie plaats, waardoor belangrijke voedingsstoffen verloren gaan en de olie gaat rotten.
Kortom: een pure, vloeibare visolie in een donker flesje bevat doorgaans veel méér waardevolle voedingsstoffen en is minder gevoelig voor oxidatie, terwijl capsules handiger zijn in gebruik maar vaak veel lager gedoseerd en minder breed in samenstelling.
Hoeveel Omega 3 wordt dagelijks aanbevolen?
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn allebei omega 3-vetzuren die voorkomen in vette vis en visolie. Ze hebben overlappende maar ook eigen functies:
EPA
- Heeft vooral een ontstekingsremmende werking
- Helpt bij het ondersteunen van hart- en vaatgezondheid
- Speelt een rol bij stemming en emotioneel evenwicht
DHA
- Is een belangrijk onderdeel van celmembranen in de hersenen en ogen
- Ondersteunt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen
- Belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij baby’s en kinderen
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert een dagelijkse inname van minimaal
500 mg EPA + DHA samen. Het is belangrijk dat beide stoffen in het Omega 3 supplement zitten. Let wel, dit betreft een minimale dosering.
Is elke dag visolie gezond?
Ja, dagelijks visolie gebruiken is voor de meeste mensen gezond. Het kan bijdragen aan:
Een goede balans in je lichaam
Een gezonde hartfunctie
Een betere concentratie en een betere en constantere stemming
Minder ontstekingsprocessen
Minder gewrichtsklachten
Zachtere huid en gezonder haar
Betere opname van voedingsstoffen
Meer energie en een constanter energieniveau
Minder hormonale schommelingen
Verbetering van de afvoer van toxines
Let er wel op dat je niet boven de maximaal veilige dosering uitkomt (rond de 3 gram EPA+DHA per dag, tenzij je arts iets anders adviseert
Wat zijn de voordelen van Omega 3 voor en tijdens de zwangerschap?
Specifiek voorafgaand aan de zwangerschap:
✅
Gezonde eicelkwaliteit en vruchtbaarheid
Omega 3 helpt bij het gezond houden van de celmembranen. Dit kan bijdragen aan een betere vruchtbaarheid en kans op bevruchting.
✅
Voorbereiding op een gezonde zwangerschap
Ondersteunt de vroege ontwikkeling van de baby direct na de bevruchting.
✅
Hormonale balans
Minder ontstekingen, betere doorbloeding van de eierstokken en baarmoeder), wat de kans op een gezonde zwangerschap kan vergroten.
✅Vermindering van ontstekingen
Een goede omega 3-status kan helpen om het lichaam in een gezonde, ontstekingsarme staat te brengen, wat gunstig is voor de bevruchting en innesteling.
Specifiek tijdens de zwangerschap:
✅ Voor de baby
- Hersenontwikkeling: DHA is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel.
- Gezichtsvermogen: DHA ondersteunt de ontwikkeling van de ogen en het gezichtsvermogen.
- Gezonder geboortegewicht: Omega 3-inname wordt geassocieerd met een lager risico op vroeggeboorte en een gezonder geboortegewicht.
✅ Voor de moeder
- Ondersteunt de stemming: Omega 3 kan helpen bij het verminderen van somberheid of stemmingswisselingen tijdens en na de zwangerschap.
- Vermindert ontstekingsprocessen: Dit kan helpen bij zwangerschap-gerelateerde ongemakken.
- Ondersteunt het hart: Omega 3 draagt bij aan een gezonde hartfunctie en bloeddruk, wat extra belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen van visolie?
Over het algemeen krijgt men geen bijwerkingen. Bovendien zijn ze meestal mild;
- Boeren met vissmaak (Dit komt voor bij het nemen van softgels, doordat de visolie is geoxideerd). Een goede visolie smaakt en ruikt niet naar vis!
- Maag- of darmklachten (zoals zachte ontlasting of een opgeblazen gevoel) Dit duidt aan dat er sprake is van een onbalans. Voor hulp bij dit soort klachten kun je contact opnemen met onze praktijk.
Bij zeer hoge doseringen kan visolie de bloedstolling beïnvloeden.
Wanneer je pas begonnen bent met het nemen van een hoogwaardige visolie, kan het zijn dat je bestaande huidklachten in eerste instantie iets verergeren, je hoofdpijn krijgt en dat er een witte waas op je tong ontstaat. Dit is een teken dat je lichaam afvalstoffen aan het afvoeren is en dat de olie zijn werk doet. Dit komt slechts voor wanneer er veel toxines in het lijf aanwezig zijn en is van tijdelijke aard.
Ik raad dan aan om je waterinname te verhogen, zodat je tussen de 2,5 en 3 liter (het liefst gekookt) warm water drinkt. Dit bevordert het afvoeren van de toxines.
Wordt je dik van visolie?
- Nee, van pure visolie word je in de aanbevolen doseringen niet dik.
Er bestaat vaak een misvatting dat vetten per definitie ongezond zijn en dikmakend werken. In werkelijkheid hebben we gezonde vetten – zoals omega 3 – juist hard nodig! Ze zijn essentieel voor de gezondheid van onze celmembranen: vetten vormen een belangrijk onderdeel van de celwanden en helpen voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen af te voeren.
Omega 3-vetzuren ondersteunen bijvoorbeeld:
✅ De soepelheid en doorlaatbaarheid van celmembranen
✅ Het reguleren van ontstekingsprocessen
✅ Een gezonde vetstofwisseling
Kortom: In normale hoeveelheden (zoals 1-2 eetlepels vloeibare visolie per dag of de inhoud van een paar capsules) draagt visolie juist bij aan een gezonde balans.
Kan omega 3 visolie helpen bij het afvallen?
Omega 3 kan ontstekingen in het lichaam verminderen en de vetstofwisseling ondersteunen
Wat merk je er van als je dagelijks Omega 3 visolie slikt?
Veel mensen merken:
✅ Zachtere huid en gezonder haar
✅ Betere concentratie en stemming
✅ Minder gewrichtsklachten of spierpijn
✅ Minder ontstekingen
Onze cellen regenereren iedere 120 dagen. Dit wil zeggen dat het gebruik van een dagelijks supplement ook even de tijd nodig heeft om zijn werking te kunnen doen. Vaak merk je het verschil al na enkele weken, maar het optimale resultaat wordt bereikt na enkele maanden constant gebruik. Vandaar ook dat Eqology haar supplementen in abonnementsvorm aanbiedt.
Welk effect heeft Omega 3 op je darmen?
Een fullspectrum Visolie heeft positieve effecten op de darmen:
✅
Ondersteunt de darmwand: Omega 3 vetzuren helpen bij het behouden van een gezonde darmwand. Ze dragen bij aan de soepelheid en doorlaatbaarheid van de cellen in de darm, wat belangrijk is voor de opname van voedingsstoffen.
✅
Vermindert ontstekingen: Bij darmproblemen zoals prikkelbare darm of ontstekingsachtige klachten kan omega 3 helpen om ontstekingsprocessen te kalmeren.
✅
Voeding voor de darmflora: Sommige onderzoeken suggereren dat omega 3 de groei van gunstige darmbacteriën kan ondersteunen. Dit draagt bij aan een betere darmgezondheid.
Wat doet visolie met je haar?
Omega 3 vetzuren in visolie hebben een ondersteunende werking op de gezondheid van je haar én hoofdhuid. Ze maken deel uit van de celmembranen in de huid en haarzakjes, en hebben daardoor invloed op de voeding en hydratatie van het haar. Dit is dan ook de reden dat steeds meer kapsalons kiezen om Eqology Pure Arctic Oil in te zetten bij hun klanten, om van binnenuit bij te kunnen dragen aan de haarkwaliteit!
✅
Gezonde hoofdhuid
Omega 3 helpt ontstekingen in de huid te verminderen en de hoofdhuid gezond en gehydrateerd te houden. Dit kan bijvoorbeeld helpen bij een droge of jeukende hoofdhuid.
✅
Minder droog en futloos haar
Omega 3 zorgt voor een betere doorbloeding en toevoer van voedingsstoffen naar de haarzakjes. Dit geeft het haar meer glans, veerkracht en zachtheid.
✅
Vermindering van haaruitval
Bij een tekort aan omega 3 kan het haar sneller uitvallen of dunner worden. Door voldoende omega 3 in te nemen, ondersteun je de haargroei en kun je haaruitval verminderen.
✅
Sterker en voller haar
Door de celstructuur van het haar te versterken, kan omega 3 bijdragen aan sterker en voller haar dat minder snel breekt of splijt.
Wist je dat gezonde cellen de sleutel zijn tot een energiek lichaam, een heldere geest en een stralende huid?
Elke seconde werken er triljoenen cellen in jouw lichaam keihard om te zorgen dat je kunt bewegen, denken, voelen en herstellen.
Zoals een auto de juiste brandstof heeft, hebben jouw cellen de juiste voedingsstoffen nodig.
Wat nu als je super gezond eet en leeft, maar je jezelf niet fit voelt?
Elke cel heeft een beschermlaagje om de cel heen, die toelaat welke voedingsstoffen worden opgenomen en welke afvalstoffen losgelaten mogen worden.
De kwaliteit van dit membraan bepaalt de flexibiliteit en kracht van de cel
EPH en DHA uit zuivere omega-3 visolie zorgen voor een gezond beschermlaagje, voor een betere opname van voedingsstoffen en net zo belangrijk, de afvoer van toxines.
Het zorgt voor een scherpere focus en mentale helderheid. Je hersenen bestaan voor het grootste gedeelte uit vet en zijn afhankelijk van Omega-3 om alle dagelijkse prikkels te kunnen verwerken. Zo draagt omega-3 ook bij aan het verminderen van concentratieklachten bij onder andere ADHD
Het zorgt voor minder ontstekingen, doordat het zorgt dat je toxines het lichaam op een gezondere manier kunnen verlaten en het ondersteund bovendien je hart, huid en gewrichten
Het zorgt voor een gezonde hormoonbalans, hydrateert, vermindert roodheid en droogheid, waardoor het ondersteunend werkt bij huidveroudering en een onrustige huid
Wil jij weten hoe het staat met jou celgezondheid? Meten = Weten! We testen samen de huidige conditie en gaan kijken hoe we deze kunnen verbeteren!
#ayurveda #voedingenleefstijl #hormonaledisbalans #adhd #acne #reuma #artrose #toxines #detox
