(Pre)menopauze
(Pre)menopauze: wanneer je lichaam je vraagt om minder doen en meer zijn
Er komt een moment waarop je merkt: wat altijd vanzelf ging, vraagt nu meer aandacht.
Je slaapt lichter. Je menstruatie verandert. Je huid voelt anders aan. Je energie komt in vlagen. En ergens, diep vanbinnen, voel je het:
Dit is de pre-menopauze!
De pre-menopauze is geen abrupte stop, maar een geleidelijke verschuiving.
Een energetische overgang waarin je lichaam zich voorbereidt op een nieuwe levensfase. En hoewel deze periode gepaard kan gaan met hormonale onbalans, vermoeidheid of emoties die alle kanten op schieten, is het óók een tijd van groei. Van wijsheid. Van thuiskomen bij wie je werkelijk bent. Als vrouw wordt deze verschuiving in hormonale balans ingezet vanaf +/- het 35ste levensjaar. Bij de één wat vroeger, bij de ander wat later. Ieder lichaam is anders, maar in ieder geval rond deze leeftijd.
Van vruchtbare jaren naar innerlijk leiderschap
In de klassieke Ayurveda wordt de overgang niet gezien als een verlies van kracht, maar als een
verschuiving van doen, naar zijn.
De vruchtbare levensjaren zijn vaak gericht op zorgen voor anderen: kinderen, carrière, relaties en vriendschappen. Je aandacht is gericht op creëren en manifesteren, er op uit gaan, dingen neerzetten. In de (pre)menopauze keert die energie naar binnen. Je intuïtie wordt scherper. Je systeem gevoeliger. En je behoefte aan ritme, helderheid en ruimte groeit. Hierdoor heb je ineens meer behoefte om alleen te zijn. Het welbekende 'FOMO' behoort tot het verleden en je zenuwstelsel is fijngevoeliger, waardoor je verbanden veel sneller legt, empathie groeit, maar ook sneller overprikkelt bent.
Het is een uitnodiging om te vertragen. Om af te stemmen. Niet omdat je zwakker wordt, maar omdat je lichaam fijner afgestemd raakt. De tijd van door beuken omdat je dit nu eenmaal altijd zo gedaan hebt, is ook voorbij. Laat dit maar los. Het past niet meer bij je.
Alles wat niet meer past, komt in beweging. Denk aan oude overtuigingen, vastgezette emoties of ama (toxines) op dieper niveau.
Hormonale veranderingen en wat ze je vertellen
Veel vrouwen merken in deze fase subtiele maar duidelijke signalen:
● Onregelmatige menstruatie
● Slapeloosheid of lichte slaap
● Emotionele instabiliteit / overprikkeling
● Gewichtstoename of vocht vasthouden
● Veranderingen in libido
● Veranderingen in spijsvertering
● (Vaginale) droogte
● Slapper wordende huid
Vanuit Ayurveda kijken we onder meer naar de werking van Vyana vayu en Apana vayu – subtiele
energiestromen die respectievelijk zorgen voor circulatie en loslaten. Wanneer die uit balans zijn, kun je klachten ervaren zoals oedeem, verstopping, hevige bloedingen of innerlijke onrust.
Wat helpt dan wel?
● Ritme en rust in je dag
● Dagelijks opstaan op een vast moment
● Na 20.00u geen intellectuele activiteiten meer
● Om 22.00u naar bed, zonder telefoon.
● Vaste eetmomenten
● Ademhalingsoefeningen (pranayama)
● Een dagelijkse wandeling in de ochtend
● Zachte yoga oefeningen, met name deze
● Yoga Nidra en/of meditatie
● Boek een klankschalensessie of Marma sessie
Voeding afgestemd op je cyclus
(en de maan)
Een zachte en toegankelijke manier om je hormonen te ondersteunen is seed cycling.
Door het eten van bepaalde zaden in specifieke fases van je cyclus, ondersteun je de natuurlijke hormoonhuishouding. Ook als je (tijdelijk) geen menstruatie hebt, kun je dit ritme volgen op basis van de maancyclus.
● Nieuwe maan tot volle maan / eerste helft van je cyclus: per dag 1 el. lijnzaad + 1 el. pompoenpitten (ondersteunt oestrogeen)
● Volle maan tot nieuwe maan / tweede helft van je cyclus:per dag 1 el. sesamzaad + 1 el. zonnebloempitten (ondersteunt progesteron)
Rooster ze licht en zet 4 potten klaar in je voorraadkast, zodat je dit elke dag voor je ontbijt kunt nemen. Kauw ze goed — alleen dan worden de voedingsstoffen echt opgenomen en voorkom je dat de zaden in zijn geheel weer in je ontlasting terecht komen.
Waarom de nazomer het uitgelezen moment is
In Ayurveda zien we de nazomer als een overgangsseizoen tussen vuur (pitta) en lucht (vata).
De warmte helpt om diepere ama los te maken. De verstilling nodigt uit tot innerlijke reflectie.
Overgang van seizoenen en dosha's: De nazomer is de overgangsfase van de energieke, hete zomer (Pitta-dosha) naar de droge, winderige herfst (Vata-dosha). Dit is een kwetsbare periode waarin je lichaam zich moet aanpassen. Als je in deze tijd je hormonen en je zenuwstelsel ondersteunt, bereid je je lichaam optimaal voor op de uitdagingen van de herfst en winter.
Aarding na de Zomer: De zomer staat vaak in het teken van drukte, sociale activiteiten en onregelmatigheid. Misschien heb je minder vast geslapen, meer alcohol gedronken of minder vaste maaltijden gehad. Dit kan leiden tot een verhoogde Vata-dosha, met klachten als onrust, gejaagdheid en een verzwakte spijsvertering als gevolg. De nazomer is het perfecte moment om weer te aarden en de verstorende effecten van de zomer op te ruimen.
Hormonale 'Reset': Je lichaam heeft in de zomer veel gevraagd. Door in de nazomer te focussen op voeding en leefstijl die je hormonen ondersteunen, geef je je lichaam de kans om zich te 'resetten'. Denk aan het kalmeren van je cortisolspiegel, het voeden van je spijsvertering en het aanvullen van je energiereserves voordat de koude maanden beginnen. Een warme, verwarmende drank zoals een chai latte is een voorbeeld van een eenvoudige maar krachtige shift.
Verandering in Voeding: De nazomer brengt van nature andere voedingsmiddelen met zich mee, zoals pompoenen, wortels en andere aardse groenten. Deze smaken en elementen helpen de spijsvertering en zijn aardend, wat essentieel is voor een gezonde hormoonhuishouding. Dit is het moment om afscheid te nemen van koude salades en ijskoude dranken en je te richten op verwarmende, voedende maaltijden en dranken.
In mijn praktijk begeleid ik vrouwen in deze fase met ademwerk, marma-therapie, klankschalensessies en praktische tools. Mocht je klaar zijn voor dieper werk, dan raad ik een Ayurvedische reiniging aan in de vorm van een mijn begeleide detox. Geen overweldigende protocollen, maar afgestemde ondersteuning die je helpt thuiskomen bij jezelf.
Want de (pre)menopauze hoeft geen strijd te zijn.
Het mag een tijd zijn van helderheid, zachtheid en diepe kracht.
Wil je vrijblijvend een afspraak maken om samen af te stemmen wat voor jou de juiste aanpak is? Neem dan contact met mij op. We doen het samen!
Meer tips voor hormonale balans
Een gezonde hormoonbalans gaat verder dan wat je drinkt of eet. Het gaat ook over wat je op je huid smeert. Veel reguliere make-up en verzorgingsproducten bevatten synthetische stoffen die bekend staan als hormoonverstoorders. Deze chemische stoffen kunnen via je huid in je bloedbaan terechtkomen en daar je delicate hormoonhuishouding ontregelen. Kies daarom bewust voor natuurlijke, gifvrije alternatieven. Wil je meer weten over de impact hiervan? Lees dan ook mijn blog over hormonen balanceren met natuurlijke huidverzorging.
Ben je op zoek naar 100% natuurlijke make-up, die fantastisch blijft zitten, hoog gepigmenteerd is, huidverbeterend werkt en vriendelijk is voor je hormonen? Neem dan een kijkje in ons met zorg geselecteerde assortiment.
En wist je dat ook vetten een cruciale rol spelen bij hormoonbalans? De juiste vetten, zoals Omega-3-vetzuren, zijn de bouwstenen van je hormonen en helpen ontstekingen te verminderen. Ontdek de kracht van deze essentiële vetten in mijn blog hoe omega-3 het verschil maakt in jouw gezondheid.
Mocht je jezelf verder willen verdiepen in hormonale balans, dan nodig ik je van harte uit om ook dit blog over hoe hormonale balans samenhangt met jouw innerlijk kind of dit blog waarin ik meer praktische tips deel om hormonale balans te verankeren.
