Abhyanga – de helende kracht van zelfmassage met warme olie
De abhyanga massage – oftewel Ayurvedische zelfmassage met warme olie – is een eeuwenoud ritueel dat lichaam en geest voedt. In Ayurveda wordt abhyanga gezien als een vorm van zelfliefde, een dagelijks moment van rust dat het zenuwstelsel kalmeert en de hormonen in balans brengt.
Het ondersteund het lymfestelsel en werkt als een Rasayana (verjongingstherapie)
Het Sanskrietwoord voor olie, sneha, betekent ook liefde. Jezelf insmeren met warme olie wordt in Ayurveda gezien als een daad van zelfliefde.
Wat is abhyanga precies?
Bij een abhyanga smeer je je hele lichaam in met voorverwarmde olie (rond 40°C).
De warmte helpt spanning los te laten en ondersteunt de opname van de olie in de diepere weefsels van het lichaam.
Als basisolie word
biologische, ongebrande sesamolie
– voedend en licht verwarmend – aangeraden.
Krijg je hier huiduitslag van of heb je veel overtollige hitte in het lichaam, gebruik dan kokosolie.
Kokosolie wordt met name in de zomer aangeraden bij mensen met een teveel aan Pitta in hun systeem.
Dit uit zich in o.a. een onrustige huid, migraine, droge ogen en of een licht ontvlambaar karakter. (Teveel van het vuurelement dus ;-) )
De gouden regel: smeer niets op je huid wat je niet in je mond zou stoppen.
Je huid is je grootste orgaan en neemt olie op tot in de diepste weefsels, dus zuiverheid is essentieel als je wilt voorkomen dat toxines zich hier opbouwen.
De voordelen van Abhyanga
Regelmatige zelfmassage met warme olie heeft talloze voordelen:
- Vermindert droogte van de huid en in gewrichten
- Helpt tegen spierspanning
- Bevordert een gezonde circulatie (bye bye koude handen en voeten)
- Stimuleert het lymfesysteem tot het afvoeren van toxines
- Vermindert de vorming van oedeem en/of cellulites
- Activeert het parasympatisch deel van het zenuwstelsel en zorgt zo voor rust en herstel
en brengt het sympathisch deel van het zenuwstelsel tot rust
Ondersteunt hormonale balans
- Bevordert een diepe, herstellende slaap
- Vertraagt veroudering en houdt de huid soepel
- Stimuleert immuniteit
- Helpt emoties en spanning los te laten
De warmte van de olie herstelt letterlijk je levenskracht: waar Vata uitdroogt en verstrooit, brengt abhyanga vocht, zachtheid en focus terug.
Vata: ervaart rust en stabiliteit door de aardende werking.
Pitta: koelt en verzacht, vooral met kokos- of amandelolie
Kapha: stimuleert de circulatie en helpt bij traagheid of zwaarte, vooral
met mosterd- of sesamolie.
Abhyanga olie: maak je eigen mix met etherische oliën
Maak je eigen abhyanga tailam (massageolie)
Een tailam is een Ayurvedische kruiden- of geurolie op maat. Je maakt het eenvoudig zelf door 1 à 2 druppels etherische olie toe te voegen aan een eetlepel draagolie (zoals deze sesamolie). Zo stem je jouw massage af op wat je lichaam en geest nodig hebben.
Voor ontspanning en hormonale balans
- Ylang Ylang – ontspant, harmoniseert de vrouwelijke cyclus en verbetert het libido
- Ceder Atlas – aardend en stabiliserend bij stress of onrust
- Sandelhout – kalmeert Pitta, ondersteunt de oestrogeenbalans en brengt zachtheid in hoofd en hart
Voor helderheid en energie
- Pepermunt – verheldert, verkoelt en geeft een oppepper bij vermoeidheid
- Eucalyptus – opent de ademhaling en verfrist de geest; ideaal bij verkoudheid of mentale sloomheid
Voor rust en herstel
- Echte Kamille – kalmeert emoties, is rustgevend en verzacht PMS of overgangsklachten
- Sandelhout – verkoelend en meditatief; kalmeert Pitta en brengt naast hormonale balans ook spirituele rust
- Bergamot – opbeurend, harmoniserend en zacht ontgiftend
Door je olie op deze manier te verrijken, maak je van je massage een geurend ritueel dat lichaam, geest én zenuwstelsel in balans brengt.
Hoe doe je een abhyanga massage?
- Verwarm je olie au bain-marie tot ±40°C.
- Masseer van top tot teen: begin bij je hoofdhuid en werk langzaam naar beneden.
- Vergeet je oren niet. Er lopen veel marmapunten in je oren, die in verbinding staan met
- Gebruik cirkelvormige bewegingen op gewrichten en lange strijkingen op armen en benen.
- Laat de olie 10–15 minuten intrekken.
- Neem daarna een warme douche of bad zodat de olie dieper in de weefsels kan trekken.
TIP 1: De oorschelpen bevatten talloze
zenuwuiteinden en marma-punten (energiepunten) die direct in verbinding staan met het
autonome zenuwstelsel.
Door je oren te masseren met warme olie, stimuleer je deze punten en help je het lichaam te schakelen van fight or flight naar rest and digest.
💛 Resultaat: onmiddellijke ontspanning, rustiger ademhaling en een kalmere geest.
Tip 2: Gebruik oude handdoeken of sokken om uitglijden te voorkomen en pas de hoeveelheid olie aan op wat je huid nodig heeft: droog betekent royaal smeren!
In de koudere maanden is dit ritueel een krachtige manier om Vata te kalmeren en het zenuwstelsel te voeden.
Combineer het met een paar druppels etherische olie voor extra diepte, geur en hormonale harmonie.
💛 Tip: Gebruik biologische ongebrande sesamolie als basis. Voeg etherische oliën toe die passen bij je behoefte van de dag — verkoelend, verwarmend, kalmerend of verhelderend.
